Een goede looptechniek is de sleutel tot een plezierige en duurzaam hardlopen.
Het klinkt misschien als een open deur, maar de manier waarop je loopt, heeft een enorme invloed op je prestaties, je plezier en het risico op blessures. In dit artikel ga ik dieper in op het belang van een goede looptechniek en geven we je praktische tips om je techniek te verbeteren.
Waarom is een goede looptechniek zo belangrijk?
- Efficiëntie: Een goede looptechniek zorgt ervoor dat je minder energie verbruikt. Je kunt dus langer doorgaan zonder uitgeput te raken.
- Voorkomen van blessures: Een verkeerde looptechniek kan leiden tot overbelasting van bepaalde spieren en gewrichten, waardoor je sneller blessures oploopt.
- Plezier: Als je efficiënt en zonder pijn loopt, heb je meer plezier in het hardlopen en ben je gemotiveerder om door te gaan.
Wat is een goede looptechniek?
Een goede looptechniek is persoonlijk en afhankelijk van je lichaamsbouw en doelstellingen. Er zijn echter een aantal algemene principes die voor de meeste hardlopers gelden:
- Ontspannen houding: Houd je lichaam ontspannen, met je schouders laag en je armen in een natuurlijke beweging.
- Korte, snelle passen: Neem kleine, snelle passen in plaats van lange, langzame passen.
- Middenvoetlanding: Land op het midden van je voet, niet op je hak of op je tenen.
- Actieve beenzwaai: Zwaai je benen actief naar voren, alsof je een veer onder je knie hebt.
- Sterke core: Een sterke core zorgt voor stabiliteit en helpt je een goede houding te behouden.
Hoe verbeter je je looptechniek?
Het verbeteren van je looptechniek is een proces dat tijd kost. Hier zijn een paar tips om je op weg te helpen:
- Film jezelf: Maak een video van jezelf terwijl je loopt en analyseer de beelden kritisch.
- Doe specifieke oefeningen: Er zijn veel oefeningen die je kunnen helpen om je looptechniek te verbeteren, zoals sprongen, knieheffingen en heupoefeningen. Kijk voor meer voorbeelden eens op youtube, daar zijn zat filmpjes te vinden.
- Luister naar je lichaam: Als je pijn hebt, stop dan met lopen en bouw rustig op.Wil je je loophouding verbeteren, schrijf je dan in voor de Mindful run cursus.
Op 4 september geef de Mindful walk cursus waar je meer leert over een goede wandelhouding. Kijk voor meer informatie op Ontspannen lopen
Reactie plaatsen
Reacties